/SFD/2018/6/9/b83cd78742e54ec19dc4fb3e9b41431b.jpg Idąc na trening myślałam, że nic nie dorzucę. Jednak udało się na każde ćwiczenie na nogi, przysiad o 5kg zwiększyłam - cieszę się że w końcu w tym ćwiczeniu coś ruszę do przodu :-) Góra za to dzisiaj totalna klapa. Nie miałam sił, zrobione żeby zrobić. Znów coś mi się na koniec pospinał mięsień [...]
Pn: Trening A Wt: Trening B Śr: Cardio/sprinty/Interwał Czw: Trening A Pt: Trening B Sb: Cardio/sprinty/Interwał Nd: Wolne No to jest bez sensu. Juz lepiej: A: Pull B: Push C: Nogi i robisz tak: A + interwaly B + cardio C off A + interwaly B + cardio off off Carbcycling wedle E4 i jedziesz. Tak - nogi sa tylko raz w tygodniu w tej wersji.
Rokko - no tak bo liczy sie gęstość i jakość! Wincol - dzieki dzieki ;) Polako - dzięki, ale głodny tak chodzę, że już teraz czekam na posiłek a zostało 1:30 godz ;( a co do cardio dobrze, ze przypomniałeś w poniedziałek poleciało 30 min/ wtorek 40/ środa 50/ a dzisiaj już godzina i będę ciągnąć do samego pucharu może 4 dni przed wyrzucę ponieważ [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś było trochę jeżdżenia po rodzinie, lecz trening z rana zaliczony ;) Seba - aahahhahahaha ahahhaha:D:::D BlackBolt - aaaaa no to teraz już wiem :D Doris - Dzięki :D Jak narazie zrobić dobrą mase i pewnie na wiosne wyjść na scene, ale jak narazie ostro pracować nad gęstością i masą:D Sylwia - nie [...]
[...] skos góra 3 serie 10 powt Rozpiętki na bramie 3 serie 10 powt Wycisanie sztangi skos góra wąsko 3 serie 6powt przenoszenie hantelki za głowy 6 serii 20 powt. Dzisiejsze nogi Przysiady ze sztangą 6 serii Przysiad z hantelką 5 serii Wyciskanie na sównicy 5 serii Martwy ciąg na prostych nogach 6 serii Wyroki w miejscu 2 serie Prosotowanie nóg [...]
[...] dopiero co dostałem i mam zamiar uzupełniać braki w dostarczaniu białka dochodząc do meritum, ćwiczę co dwa dni, łączone partie plecy - biceps, klatka - triceps, barki - nogi, tutaj raczej nie za bardzo bym chciał coś zmieniać, aczkolwiek cel uświęca środki :} z tego powodu, co tydzień, dni treningowe wypadają w inne dni, tj. w jednym [...]
Dzisiejszy trening: Plecy nogi biceps: Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ciężar na rozgrzewke 30 śmieszny bo praktycznie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a chce poprawnie wykonać technikę, a skończyłem na 50 - podciąganie hantli w oparciu o ławke 3x10x 20,25,30kg - wiosłowanie sztangą 3x10x50 nogi: - [...]
[...] te treningi , będe musiał sie przyzwyczaić jak narazie największy progres to chyba w podciąganiu na drążku najszerszym chwytem w przyszłym tyg dorzuce już jakiś ciężarek pod nogi do podciągania :-)) Ogólnie trening był ok.Zabrałem sie na siłke z kolegą więc nie było cardio.Ach i dodałem jeszcze na koniec góry power szrugsy będą stale w tym dniu [...]
Day 43 Trening w miare dobry , obciążenia sobie zapisałem na karteczce wraz z ilością powtózeń i dokładnie tak wykonałem trening , dołożyłem jedną serie ekstra do wykroków . Siady już ciężej poszły ale przerwy zawsze moge przedłużyć żeby progresować , suwnica pszłą lajtowo myśle że conajmniej 5 kg będe mógł dołożyć w przyszłym tyg na każdą serie. [...]
Day 2 i 3 MASA Nie dalem wczesniej wypisek bo mam problem z laptopem i i drugim komputerem tez wiec slabo jest , dlatego tez dieta nieliczona dokladnie bo nie mam dostepu do potreningu , w weekend nadrobie kcal z wczoraj i przedwczoraj ( 3200 i 3000 bylo , do odrobienia 1400 kcal ). Trening: Nogi Bardzo dobry trening , pompa taka se ale wycisk byl [...]
Day 61 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Nogi: Na trening poszedłem prawie zaraz po zjedzeniu przedtreningowego %-) I na koniec zbierało sie na wymiory , trening szybki i intesywny Na łydki nie miałem już sił.Ogólnie to kondycja jest do dupy , trzeba nad tym pracować. 1.Przysiad tylni: 15 x 55 kg / 15 x 65kg / 12 [...]
[...] -cykl zakończyłem w sobote -więc już na roztrenowaniu czy jesteś zadowolony z cyklu? -NIE!!!!!!!!!!!!! dlaczego? masa miała pójść na 100kg!!!!!!!! odczucia treningowe -nogi bardzo ładnie szła masa i moc - klatka słabo -odczuwalny ból barku, jednak mostkowanie i zwężenie chwytu pozwoliło ćwiczyć tą partie mieśniową - plecy też ładnie szła [...]
[...] 3 powtórzenia W starciu z GPP jestem cieniasem! Znów zrobiłam tylko 3 powtórzenia :( A w czasie robienia danego obwodu potrzebowałam czasem kilka sekund zatrzymania, bo nogi tak bolały, że nie wiedziałam czy jeszcze nad nimi panuję czy już nie. Najgorsze są wypady. Jeśli chodzi o burpees to moje pompki na pewno trudno nazwać pompkami. Nic [...]
[...] cukierkiem jest afera ;P No ale już zahartowana jestem ;D 15.03.2012 Trening (trening od 9 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 4 dni) GPP a`la Akneraj czyli moje nogi zwijają się z bólu i błagają o litość! 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 3 powtórzenia Szamanie (po 7 [...]
Witam wszystkich :) dziś był trening biceps , nogi , przedramię , brzuch . Trening udany właśnie wróciłem teraz trzeba coś wszamać ale najpierw dziennik :D *TRENING 2* BICEPS : - Sztanga łamana stojąc : gryf (nie mam pojęcia ile on waży ale z tego co wiem 15 kg) -----> GRYF x15 PRZERWA 1 MIN GRYF + 2,5 kg x 12 ----> GRYF + 16,5 Kg x 12 [...]
10.08.2013 – Nogi+brzuch Znowuż zacząłem od brzucha i łydek. Brzuch Maszyna do przyciągania kolan do klatki w progresji po 20 powt. od 10 do 25 kg, a potem spięcia brzucha z talerzem 15 kg – 4 serie po 10 powt i jedna z cc. Ćwiczenia sprawiły się wyśmienicie. Łydki Wspięcia na maszynie stojąc – 4 serie po 25 ruchów w rozstawach od najwęższego do [...]
[...] kaloryczność ta sama. Cardio po treningach zetnę do 45 minut (i przy tym jeszcze delikatnie kcal). Interwał dorzucę jeszcze w DNT. Myślę też, żeby zrobić interwałowo nogi, bo ich trening w obecnej formie jest dość nudny. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e2d83b1ac7a4278b958898dffbf03a7.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-19 [...]
[...] dziennik od początku w próbie wyławiania błędów, warto by zwrócić na to uwagę. Pozwolę sobie zacytować i odpowiedzieć w formie multimedialnej: Ogółem chooynia z grzybnią, nogi potrzebują odpoczynku zdecydowanie. Nie będę ich ćwiczył aż do dostatecznego skrócenia cardio (tj. 2-3 tygodnie), bo guano z tego wyjdzie, nie trening. [...]
[...] docelowej c)legs -jak już pisałem, w siadach zejście z ciężaru i większa ilość serii żeby wyrobić sobie ruch poprzez jego częste powtarzanie. Jak trzeba, to będę niszczył nogi z 50 kg na patyku i stopniowo dokładał, a co mi tam. Lepsze to niż zrobienie sobie krzywdy obecną formą przysiadu. Micha dzisiejsza: [...]
DT nwpassage
